Як хутка схуднець дома Без дапамогі трэнераў, трэнажораў і радыкальнай змены ладу жыцця? У лобе не трэба быць сем пралётаў, каб прыйсці да відавочнай высновы: колькасць ежы, якую ядуць на працягу дня, і колькасць рухавіка, а таксама інтэлектуальная ці нервовая актыўнасць у спальванні калорый, атрыманых у арганізм, павінна быць збалансавана. І калі баланс парушаецца ў напрамку празмернага прыёму смачнай ежы альбо, тое ж самае, у бок недахопу выдаткаў на энергію, рана ці позна вам прыйдзецца падумаць, як хутка схуднець дома. Больш за тое, я звычайна хачу схуднець без асаблівых выдаткаў на час, а таксама без дыскамфорту. Гэта, калі магчыма, ідучы супраць інтэлекту, што прыгажосць патрабуе ахвяры.
Для жанчыны цікавасць заўсёды важная. Што тычыцца пахудання, яна сама вырашае, колькі і чаму трэба схуднець. Асноўнае жаданне выглядаць больш прывабным, маладзейшым і здаровым. Часта задача складаецца ў тым, каб схуднець, каб прыцягнуць увагу жаданага чалавека ці нават захаваць мужа. Так ці інакш, стройная лічба - гэта дасягненне, якое, вядома, мае значную цану. Прыгожай жанчыне лягчэй ісці па жыцці: маладыя людзі глядзяць на яе, на працы яны часцей выхоўваюцца ў становішчы. Такая жанчына здаецца больш паспяховай. Адным словам, вам трэба кантраляваць сваю вагу! Дык як атрымаць гэтую ўдачу?
Як штодня лічыць калорыі і хутка схуднець дома
Дзіўна, але "пачынаючы" хуткае пахуданне ў хатніх умовах без жорсткіх абмежаванняў і голаду даволі проста. Галоўнае ў такім падыходзе Заўсёды кантралюйце і параўноўвайце колькасць спажывання энергіі і ўваходных кілакалорый. Калі ў таліі ёсць толькі тры -чатыры дадатковыя сантыметры, дастаткова прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання, крыху паменшыце частку або сядзіце на дыеце "тры простыя дні". Гэтыя элементарныя меры дазволяць вам не адмаўляцца ад звычайных страў і, адпаведна, не адчуваюць стрэсу і паломкі пазней.
Простыя правілы дапамогуць хутка схуднець дома, памятайце пра іх:
- Не саромейцеся з'есці ўсе звычайныя стравы;
- Аднак кантроль калорый неабходны для таго, каб аптымальна наладзіць штодзённую дыету;
- Вы можаце самастойна выбраць або інтэнсіўны далікатны спосаб карэкцыі вагі.
У дадатак да вышэйсказанага, каб хутка схуднець, ёсць яшчэ тры балы:
- Заўсёды выпраўляйце колькасць спажываных калорый: не важна, дзе вы ясьце: дома ці наведваеце;
- Прыблізна вызначыце спажыванне энергіі ў кілакалерыйных у дзень;
- Важыць штодня раніцай.
Тут гэта не крыху важна Наяўнасць дакладнай мэты пры пахуданні, да якой вы збіраецеся дасягнуць любых выдаткаў, дасягнення.
Даказана, што для хуткага страты вагі дома неабходна, каб каля 7700 ккал за кожную кг лішняй масы сыходзіць. Дакладней, для таго, каб расстацца з кілаграмам непажаданага тлушчу, неабходна любым спосабам, што альбо цела не атрымлівае гэтых калорый, альбо выконвае 7700 ккал больш, чым дыета, захоўваючы рацыён, не змяняецца.
Вывучыце табліцу зместу калорый. Тут усё проста. Цяжэй змагацца з выразам спажывання энергіі ў калорыях. Мы прывялі ніжэй некалькі карысных лічбаў.
- Дома, з сядзячым жыццём (ад канапы да кухні і наадварот), цела будзе марнаваць толькі 1200 ккал у дзень, таму цяжка схуднець;
- У звычайнага офіснага работніка, які рэдка падвяргаецца стрэсу і нападам мозгу, спажыванне энергіі крыху вышэй - каля 1800 ккал;
- Мужчыны-актыўныя кіраўнікі трафіку лёгка праводзяць да 2800 ккал у дзень;
- У жанчын з такой працай спажыванне таксама павялічваецца і складае каля 2200 ккал.
Ведаючы ўзровень паступлення і прыблізны план спажывання калорый, не складана выбраць індывідуальнага і мяккага спосабу хутка схуднець.
Якія прадукты павінны быць выключаны, каб хутка схуднець дома
Часцей за ўсё вашы любімыя рэцэпты спрачаюцца з рэкамендацыямі дыетолагаў. Будзьце сумленныя з самім сабой. Пры неабходнасці Хутка схуднець на 10 кгВядома, вы не павінны ёсць прысмакі ці маянэз. Прынамсі, для "актыўнага" перыяду, адмаўляйце кукі, ліманад і іншыя смачныя, але адназначна шкодныя прадукты. Памятайце: як толькі чалавечы арганізм выяўляе простыя вугляводы сам па сабе, ён адразу ж ператварае іх у запасы тлушчу на сцёгнах і таліі. Вы не паверыце, як хутка гэта! Таму праглядзіце сваю любоў да лёгка засваяльных вугляводаў. Тое, што гэта самая жаданая і смачная ежа, - гэта не што іншае, як забабоны. Паслухайце сябе: што сапраўды патрабуе цела: арэхі, дыні, крупы, морапрадукты?
Харчаванне дома альбо на працы з бульбай, макаронамі, хлебам і іншымі вугляводамі таксама не дазволіць страціць 10 кг у разумны час.
Саусы - найгоршыя ворагі таліі! Калі вы ўсё яшчэ не ведалі пра гэта, прыйшоў час выкінуць гэты кашалёк з халадзільніка. Прадукцыя стала больш зразумелай. Цяпер мы выканаем простыя правілы, каб кілаграмы не вярталіся.
Як хутка і эфектыўна схуднець дома
Для хуткай страты вагі дома вам патрэбна не толькі дысцыпліна, але і сіла волі. Кожнаму зразумела, што тытанічныя намаганні могуць спатрэбіцца забыць пра ўласную ляноту і пачаць актыўна выконваць фізічныя практыкаванні дома.
Проста схуднейце, калі вы займаецеся спортам праз дзень, 3 разы на тыдзень. Выберыце час бліжэй да вячэры, да 12 гадзін дня. Вы таксама можаце трэніравацца ўвечары, калі вам зручней, але не пазней чым за 2-3 гадзіны да сну. Пасля абеду ці закускі павінны прайсці па меншай меры дзве гадзіны, інакш гэтага не варта рабіць.
Абавязковая ўмова поспеху падзей-пачаць хатняе заданне з размінкай, пакуль не выпарыцца. Тады мышцы добра разаграваюцца. Цёплае -UP часцей за ўсё складаецца з выцягвання, якія працуюць на месцы, калені над сцягна. Калі памеры памяшкання дазволяць, вы можаце пераскочыць праз вяроўку, скруціце абруч. Дарэчы, абруч, альбо Хулахуп, асабліва размінае мышцы жывата і жывот.
Цёплае -UP можна працягваць з асноўнымі практыкаваннямі - выкананне ног, трымаючыся за заднюю частку крэсла, зрабі "нажніцы" або "ровар".
Каб зрабіць ягадзіцы моцнымі, а ногі зацягваюцца, карысна выконваць прысяданні дома. Пакладзеце рукі на пояс альбо ўскладніць задачу на патыліцы, націсніце ногі на падлогу. Прыгадзіцца ў інгаляцыі (з плоскай спіной). На выдыху - зыходнае становішча.
Яшчэ адзін добры спосаб хуткай пахудання ў хатніх умовах - забяспечыць нагрузку на брушную мышку. Такім чынам, каб перапампаваць прэс, выканаць практыкаванні для ніжніх і верхніх цягліц.
- Для ніжніх цягліц: ляжаць на падлозе, падніміце прамыя ногі на выдых і апусціце яго на падлогу.
- Для верхніх цягліц: цяпер кансалідуецца ў надзейнай падтрымцы ног. Падніміце корпус да ног, якія ляжаць на падлозе, трымайце рукі на патыліцы. Выдых - тулава ад падлогі да ног. Удых - вярнуцца на падлогу.
Неабходна, каб абодва гэтыя практыкаванні ішлі запар, без адпачынку, за адзін прабег. Столькі разоў, як вы цягнеце. У ідэале вам трэба выканаць тры падыходы, каб хутка схуднець у страўніку.
Як хутка схуднець дома, выкарыстоўваючы народныя сродкі
Тыя, Хто хоча знізіць вагу на 10 кг у тыдзень, таксама можа сутыкнуцца з такой непрыемнасцю. Цела спачатку атакуе стрэс і не паспявае адаптавацца да зніжэння ежы. Так хутка першы кілаграм сыходзіць.
Але вось "падводныя камяні": пасля агрэсіўнай страты вагі пачнецца інтэнсіўнае павелічэнне вагі. Паколькі цела рыхтуецца да галоднага жыцця і стварае "запасы": парадак даецца назапашванне карысных рэчываў, якія паступаюць з ежы. Так што ў канцы рацыёну гэта не атрымаецца, вельмі старанна павялічваюць дыету.
- Агульнай прычынай залішняй вагі з'яўляюцца толькі метабалічныя парушэнні. Гарбуз дапамагае схуднець. Гарбуз можна ўжываць так, як вам падабаецца: незалежна, альбо, напрыклад, з вавёркамі ці іншымі гароднінай. Напрыклад, дома карысна ўжываць у ежу сырога гарбузовага салата з морквай, гарбузовай кашай з просай.
- Каб ачысціць арганізм падчас дыеты, карысна піць капусту соку. Ён актывуе метабалічныя працэсы, прадухіляе адклад тлушчаў тлушчу. Да 2 акуляраў у дзень рэкамендуецца піць капусту, раніцай - заўсёды на пусты страўнік, потым за гадзіну да абеду.
- Выкарыстанне халерэтычных плацяжоў на аснове дзьмухаўца, Inmemberelle і Voloduski дапаможа арганізму актыўна падзяліць тлушчы і схуднець. Мала і радуйцеся ў выніку!